瞑想講座・初級編

月１回で全10回の講座

１講：瞑想って⁉　まずはマインドフルネスから

瞑想の概要とマインドフルネス瞑想を実践していきます。
瞑想の種類を知り、俯瞰的に瞑想を理解します。どのような目的で行うのか、こころにどう影響するのかなど学びます。

 

２講：日々の生活にマインドフルネスを(呼吸を中心)

基本的な坐法、呼吸法、トラタック瞑想・歩く瞑想
マインドフルネス瞑想を中心に、日常生活に活かせる瞑想のコツを学びます。
並行して瞑想に重要な呼吸法を体験していきます。

 

３講：慈悲の瞑想＆怖れ・不安をほぐしましょう。

慈悲の瞑想を誘導によって体感し、ネガティブなこころの要素をうまくほどいていく実践的な瞑想を行います。　

 

４講：生活の中での瞑想法(食う・寝る・歩くなど)

瞑想は特別な時間や場所をもたないとできない訳ではありません。

日常の動作や行動も意識を変えることで瞑想になります。

お香の瞑想など、１講～４講までは、おもに、マインドフルネス瞑想です。

 

５講：イメージを頭に描きましょう。

イメージング（観想）をしながら瞑想を行います。
イメージングには、対象に対して集中するための呼吸法や意識の向け方の方法論があります。

集中力強化や思念の強化に有効です。

 

６講：阿息観・月輪観をやってみましょう。

密教瞑想法を実践していきます。数息観(仏教の呼吸法)、阿息観(音＋呼吸法＋イメージング)のやり方を学び実践して、お月様の瞑想に挑戦！

また、タントリック太陽礼拝を行います。

 

７講：イメージの応用・好きな仏様は？

密教瞑想のお月様の瞑想(月輪観)を様々なバリエーションを加え、実践していきます。
好きな仏様、神様をどのようにイメージングするのか、イメージング瞑想が、日々の生活や心身にどう影響を与えるのか学びます。
スキマ時間を使って実践していけるコツをお伝えします。

 

８講：五輪塔を築き、インドの宇宙観を知りましょう。

少しイメージング(観想)に慣れてきたら、少しイメージングを深堀してインドの宇宙観を学んでいき、自分の体に図形や色を布字(ニヤーサ)していく五大(地・水・火・風・空)の瞑想、五輪塔を築いていきます。

阿字観も体験します。

 

９講：阿字観で坐りましょう。

阿字観について学び、作法から全体を通して実習していきます。
毎回のルーティーンであるアーサナでは、プラーナ(気)に意識を置きながら実践していきます。

６講～9講は座学では密教の基本的な事柄(三密・曼陀羅・マントラなど)学びます。

 

10講：チャクラってなんだ！？

少し坐ることに慣れてきたら、意識の向ける方向は微細な感覚。
チャクラ(輪)は密教の五輪観を原初に、シヴァ密教・後期密教で発展していく。
巷では７つと言っているがどうなの⁇　しっかり解説していきます。
実践では、微細な感覚に気づく瞑想を体験してもらいます。

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初級講座は、

• あるがままの瞑想

• 集中する瞑想

• 観察する瞑想

• イメージする瞑想

• 気をコントロールする瞑想

をざっとソフトに体験・実践する講座です。

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　中級講座は、一つのテーマに絞って深堀していく講座です。

難易度が上がるわけではありません。

ぜひ是非参加ください！